FBW na

[...] 90 - wyciskanie leżąc: 80 - martwy ciąg: - 5. WYMIARY: - biceps: 38 - klatka: - - udo: - - biodra: - *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: FBW 3 dniowe *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: FBW 3 DNIOWE 9. DIETA: redukcja - białko: 170 - węglowodany: 233 - tłuszcz: 90 10. [...]

!!!! FBW to nie jest zaden rozruch!! ten system jest ciezki sam w sobie, nie traktuj tego jako "zrobie FBW bo jestem poczatkujacy, a pozniej przerzuce sie na splita" bo nic Ci to nie da.

[...] light tylko lecialem grupe 2 razy na tydzien na maxa ale mala objetoscia i szlo dobrze ale tylko niecale 4 miesiace i pozniej znowu to samo. Teraz po przerwie wzialem sie za FBW w wersji HST kazda grupa 3 razy na tydzien male objetosci i trzymanie sie z daleka od upadku miesniowego i jest rewelacja po prostu.I widze ze nie bez powodu za oceanem i [...]

Moim skromnym zdaniem ten plan jest do niczego. Twój trening oparłbym na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych typu przysiad, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, a tego w tym planie brakuje. Poczytaj troszkę tematów o treningu FBW i ułóż go sobie samemu a na pewno będzie lepszy niż ten ułożony przez pseudo trenera ;)

Mam gdzies FBW;d cwicze juz pol roku na FBW i od 3 miesiecy robie splita ;d czyli mozna powiedziec ze 9miesiecy ;]

"Chciałbym na treningu przerobić każdą z partii bo chyba to jest ideą FBW" no własnie tak i traktor ci podal program który to umozliwia, np w martwym ciagu pracuja posrednio wszystkie grupy miesniowe i stawy, cwiczenia wielostawowe gdzie angazujesz jak najwiecej grup miesniowych, i pomysl co bardziej pobudzi np biceps sztangielka o wadze [...]

Dzieki Apokalipsa Mam jeszcze pytanie - czy na szybka redukcje (z dieta oczywiscie) lepszy wg Ciebie jest FBW czy Split? I czy lepiej cwiczyc 6 razy w tygodniu czy trzy?

[...] bo ćwiczenia na biceps to możesz dać uginanie ze sztangą stojąc podchwytem an an trica możesz dać pompki w podporze tyłem i powinno być lux Pamiętaj że nie da się spalić tłuszczu miejscowo dobrze by było jak byś miał plan ogólnorozwojowy angażujący wszystkie partie coś w stylu FBW pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-23 16:29:53

Witam. Mam takie pytanie odnosnie treningu FBW nigdzie nie moglem znalesc na nie odpowiedzi. Czy w tym treningu stosowac progresje czy zwiekszac ciezar np. po 1-2 tyg ?...

Zeriko przede wszystkim w Twoim wieku to troche nienajlpiej na split - weź się za FBW... no i pytanie które zadałeś to lepiej załóż osobny temat i tam będziemy pomagać... tutaj zadajemy POJEDYNCZE pytania a nie poprawiamy plany :) jac88 załóz sobie pas i dowieś obciążenie tak żebyś robił powtórzenia w zakresie 12-8 razy :)

[...] melanże odpadają,ale wiadomo nie będe mógł regularnie ćwiczyć ewt kilka razy moje pytanie - jaki trening radzicie,tzn chodzi mi o zachowanie osiągnietych rezultatów,wagi i wymiarów,nie chcę się cofać,bo przez ostatnie 6 tygodni dokonałem cudów odnośnie swoich postępów (wagi i wymiarów) Prosze jaki trening radzicie? FBW ?? dzięki - pozdro!

jak to jest z regeneracją w treningu FBW? Czy jak ćwicze 3 razy w tygodniu wszystkie partie to czy mięśnie nie mają za mało czasu na regeneracje?

FBW lub split Mozesz podzielić na dwa dni jak ułozysz załóż osobny post i daj do oceny pozdro

Witam. Jaki rodzaj treningu najlepiej połaczyc z cyklem na kreatynie??? FBW czy Split ?? do tej pory cwiczylem Splitem ... Zmieniony przez - majkel89 w dniu 2008-04-02 17:24:00

po 6 tygodniach fbw zrobić odpoczynek 2 tygodniowy ? czy trenować dalej ? i czy przy stażu 4 miesięcznym mogę robić 8 serii na małe grupy tygodniowo ?

Czy moge zastapić sztangę sztangielkami w cwiczeniu Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia na barki w treningu FBW?

Kolejne pytanko: Jeśli robię FBW 3xtydzień, dwa zestawy, na masę, to czy po każdym treningu powinienem czuć "pompę"? Ile siły zostawiać w ostatniej serii danego ćwiczenia? Jak to rozplanować?

Dlaczego w FBW nie można dać rozpiętek?Co się stanie jak np. dam rozpiętki?Pytam bo to moje ulubione ćwiczenie na klate.

Obecnie jade treningiem FBW (3xtydzien pon srod piatek)i mam takie pytanie ostatni trening mam w piatek po tym 2 dni odpoczynku wiec czy w piatek moge dac ostrzejszy trening na lapy(bica i trica)? teraz robie bica uginanie ramin ze sztanga 2x12 trcia scgiaganie drazka 2x12

Reaven_7- moim zdaniem jak jedziesz Tym planem FBW to juz zadnych cwiczen nie dodawaj jest ten plan to sie go trzymaj Normalnie rob bica bo no i tak taki ciezkie robienie bica na koniec nic nie da